Jag fick en fråga av
Anna om vad och hur jag äter, och tänkte försöka ge ett uttömmande svar här nedan;
Rimliga mängder
Som jag tidigare skrivit så tillåter jag mig att äta allt, men försöker hålla mig inom rimlig mängd. Jag unnar mig "gottesaker" ibland, vid tillfällen då jag tycker att det är okej. På helgen blir det både godare mat och eventuellt godis, men jag försöker hålla det inom rimlig mängd. Sedan kan även jag trycka i mig en hel "Ben & Jerry"-glass, men so what (!), det händer inte VARJE dag eller VARJE helg!
Måltider
Jag försöker hålla mig till frukost, lunch och middag med mellanmål däremellan. Jag försöker hålla mig till matlådor, laga på kvällen och ta med dagen därpå. Ibland gör sambon och jag storkok på helgerna och har matlådor för hela veckan framöver!
De dagar jag har tränat äter jag lite mer till middag, medan de dagar då jag inte tränat äter lite mindre till kvällen. Oftast handlar det om att det blir mer eller mindre kolhydrater vid middagen beroende på om jag tränat eller inte. Vissa "vilodagar" tar jag helt enkelt bara lite yoghurt och knäcke eller liknande på kvällen.
Exempel på en dag hemma hos Sandra;
Frukost: 1 knäcke med smör, ost och skinka, yoghurt och kaffe ELLER 1-2 knäcke, 1 ägg och kaffe.
Mellanmål: 1 frukt ELLER yoghurt ELLER 1 knäcke
Lunch: Klyftpotatis, kött, sås, grönsaker (rester från dagen innan).
Mellanmål: 1 frukt
Middag: Kyckling, sallad och lite dressing ELLER köttfärsbiff och sallad.
Lyssna på kroppen och stå för besluten
I slutändan handlar det hela om att känna av vad kroppen behöver. En vilodag kanske du inte är lika hungrig som en träningsdag, men det finns kvällar då jag är vrålhungrig kl 18 på kvällen trots att jag inte tränat. Jag tvingar inte kroppen ner till viktminskning, utan jag vill kunna leva normalt och äta vad jag vill.
Känner jag en lördagkväll att jag vill äta en chipspåse, chokladkaka, nötter, glass etc. så gör jag det, men det innebär ju också att jag får stå upp för mitt beslut. Äter jag en massa gott kanske jag ger mig ut på en extra löptur för att gottgöra det hela, och vissa gånger kanske jag springer INNAN jag vet att det väntar en massa godsaker. Det är VAL som jag måste göra hela tiden, men det är MINA beslut och JAG får stå för "konsekvenserna"!
Träning för att må bra
Vad gäller träning så försöker jag styrketräna 3 pass/vecka samt löpträna lite. Detta är inget strikt heller, känner jag att jag inte hinner till gymmet så är en löprunda utomhus godkänt också.
Jag kör många styrketräningsövningar som kan köras hemma, anledningen till att jag befinner mig på gymmet just nu för att göra dem är att jag behövde det för att komma igång ordentligt. Jag styrketränar inte för att bli ett muskelberg, jag tränar för att min kropp behöver stabilitet och framförallt för att må bra! Jag har helt plötsligt börjat tycka att löpträning är roligt, det har inte funnits i min värld förut. Jag tycker att det är roligt NU och därför löptränar jag NU!
Ha kul!
Jag har alltför många gånger lockats av olika dieter, men känner att det inte är något för mig. Jag blir alltför fast i ett visst tänk (får inte äta ditten och datten). Jag lever NU och vill ta vara på det...alltför många år har gått till fixering vid flera dietförsök, jag vill kunna äta allt och kunna gå ner i vikt ändå. Jag vill ha roligt under viktnedgången, det ska inte vara kämpigt!
Fungerar för mig
Jag tycker att jag har hittat ett viktminskningssätt som fungerar FÖR MIG, det innebär inte att detta fungerar för alla. Vissa dieter fungerar för vissa personer, och jag tror att detta ligger i att vi är så olika personer och allt kan inte passa alla.
Mina råd - tänkvärt?!
Ingen kan tala om för dig vad du SKA göra, det är individuellt. Lyssna till dig själv, vad BEHÖVER du för att lyckas? Vad motiverar och inspirerar dig? Vad kan du ta till för att inte hamna i totala svackor? Vad ska du göra när du hamnar i en svacka?
Våga prova nya saker både vad gäller träning, mat, kläder...you name it! Det kan ge motgångar men också en hel del skratt på vägen, och det mår ingen dåligt av!
Detta fungerar för mig, och jag hoppas att jag lyckas inspirera någon!
